biceps powt

[...] meeega pompa trening miały być plecy wyszły łapy :D ale co tam :) Suplementy dzisiaj mega podziałały takiej pompy jeszcze nie było :) AMG i Creasteron spisują się znakomicie, na biceps poszło 50kg-6x 2 powt wiięcej niż ostatnio :) tak samo w tricepsie 45kg-12x :) Cieszy to łapka też powoli rośnie na pompie było dzisiaj 41,3cm :))

Daj na biceps 2 cwiczenie hantelkami np. uginanie mlotkowe, w lydkach daj wiecej powt ok 20 ,jak poczujesz palenie w lydkach staraj sie zrobic jeszcze 4-5 powt, zrob jeszcze po bicepsie przedramie 2 serie uginania nadgarstkow nachwytem i 2 serie podchwytem, w dzien pleców zrob 3-4 serie szrugsow na kaptury

[...] nie to cwicz nic, kazde cwiczenie w jakims stopniu obciaza, kolana kregoslup etc, z takim podejsciem lez przed tv. klatka, 1cw za duzo, co na staz autora jest bledem. biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak podstawowych cwiczen. nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw [...]

[...] bez przesady po prostu nie chciałem w każdym ćwiczeniu robic tyle samo powt, ale jeśli wam robi to taką różnice to mogę zamienić te 12 powt na nogi a 10 na klate A przy bicepsie po 12 powtorzeń bo na biceps mam 2serie a na nogi 3 Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-04 19:53:09 Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-12-04 19:54:13 [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

Witam, chciałbym wam zaprezentowac plan mojego treningu którego celem ma byc przyrost siły , wszytskie cwiczenia bede starał sie robic w maxymalnym obciazeniem jakim tylko dam rade a wiec WIEK: 25 lat STAZ NA SIŁCE: około 2-3ch lat ale bardzo nieregularnie z uwagi na prace WAGA:90 kg WZROST:188 DIETA:tak PRZECIWWSKAZANIA LEKARSKIE:brak mam dostep [...]

Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia [...]

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 wyrzuc -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu 12/10/10/8 ? wyrzuc -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 na plaskiej lawce do czola i jako pierwsze cw. Pomki odwrotne 4x 15 [...]

[...] z hantalmi przywiazanymi do kostki 4-5x łydka : -wspiecai stojac jednonóz 4-5x triceps: -francuzkie wyciskanie hantleki siedząc 4x -prostowanie reki stojac w opadzie 3-4x biceps: -hantelki z supinacją 4x (2 hantle w dlon) -hantle o udo (j/w jesli za lekko) 3-4x przedramiona - -prostowanie nagdgarstkoow 2x -ugiananie 2x Zmieniony przez - [...]

OK dzięki Jeszcze tylko parę pytań bym miał: 1.strasznie słabo mi na drążku idzie. Ledwo 2s po 6 powt robię 2.PO podciąganiu nie czuje pleców tylko biceps to samo z wiosłowaniem. 3.Niektore partie nie sa juz zmeczone po treningu. Czy to źle? no np. biceps i triceps nic...Klatka tez juz nic. Czy to moze byc tez wina zbyt małego ciężaru(bo nie mam [...]

PLAN TRENINGOWY!!! ( PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK) A: 1. NOGI – Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 12p. 2. PLECY – Podciąganie na drążku nachwytem: 4s max p. 3. KLATA – Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12p. 4. BARKI – Wyciskanie sztangi przed głową siedząc: 4s 12p. 5. BICEPS – Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc: 3s 12p. 6. TRICEPS – [...]

Dokładnie tak jak mówisz. Jak będziesz czuł, że na następnym treningu nie dasz rady trójek zrobić to wchodzisz na dwójki a potem jak z dwojkami będzie problem to jedynki. Dociskanie możesz zacząć od 95-100%(coś w tym stylu, intuicyjnie dobierz ciężar, żebyś mógł dokładać ciągle choćby po 2,5-5kg). Podobnie z wąskim i resztą ćwiczeń. intuicyjnie [...]

[...] ćwiczeniach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4s po 12p 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s po 20p 4. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 4s 15p 5. Uginanienie na biceps młotkowo ze sztangielkami + wyprosty ze sznurem 4s po 15p + 4min tabaty jak zawsze Niżej kilka zdjęć z pozowania, pozy do poprawy :-P [...]

[...] *wyciskanie hantli triceps: *francuskie wyciskanie B nogi: *siady plecy: *wiosłowanie sztangą klatka: *wyciskanie ławka skos barki: *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: *uginanie ramion ze sztangą Robione w systemie 1 tydz :ABA 2 tydz:BAB i tak na zmiane w układzie treningowym 3tren/tydz. Na duże partie po 4s i po 3s na małe. Do tego [...]

kolejnosc nie taka (nogi, klatka, plecy, barki, reszta) MC sie nie boj zadbaj o technike a nie pozalujesz na barki zostaw suwnice wyciskaj normalnie AD. 5 3 serie po 20-25 powt AD. 6 lydki na kazdym treningu a biceps i triceps zamieniaj (pamietaj na lydki ok 20 powt) Bialko dobre wyjscie i kup jak masz braki

Od kiedy to podciaganie jest cwiczeniem na bniceps? Kolego nic dziwnego ze nie mozesz zbudowac masy takim treningiem. Nie wykonujesz zadnego zlozonego cwiczenia na biceps a jedynie izolacje jaka jest ugianie ramienia o kolano Skoro masz tylko hantle to ogranicza Cie to do treningu ugianie hantli stojac naprzemiennie 3 serie po 12-8 powt ugianie [...]

2 powt. w serii, a na takie grupoy jak barki, biceps, nawet triceps 4... szczerze mowiąc nie wiele ma to wspólnego z masą- nawet dobrze pjętą sila pytasz czy wprowadzic rozpietki- jesli w podobnym zakresie powt. to byłaby to fatalna pomyla. zreszta plan faktycznie wymaga gruntownych poprawek, przystosowac do celu- z ktorym sie minaleś.

Wodyn dzięki wielkie za poświęcony czas i wszelkie rady. Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne Wiem,że rozpisałeś nieco inny ale ten mam ułożony pod siebie i swoje priorytety. Czy w związku z tym [...]

Tydzien przerwy nie wytraca tak z rytmu treningowego po za tym cwicze teraz trohę lżej. Dzisiaj ramiona i brzuch BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie na wyciągu w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie ramion na [...]